[...] się dlatego, że od samych debiutów już w tym roku widać, że wygrywają w bikini dziewczyny drobne, szczupłe z niewielkim umięśnieniem. A u Ciebie jest tych mięśni dużo więcej jak i sama budowa do "drobnych" nie należy. Wypiska z diety mnie rozwaliła lekko %-) kura + smalec + truskawki }:-( dziękuję ;) samo ocenianie- w jakim to kierunku idzie? [...]
[...] 12powt 3. rozpiętki na poziomej 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. podciąganie nadchwtem 4serie po [...]
[...] Komentarz: 1) ok, można dokładać 2) ok, chociaż gryf wżyna mi się niemiłosiernie 3) na raty 4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę ciężarami, to ok 5) ok 6) ciężar żenujący, a i tak było ciężko ;-) 7) jak zawsze = rzeźnia Poza tym ogólny DOMS ;-) Widzę też dysproporcje siły między ręką zdrową, a tą którą trzeba przywrócić do świata.
[...] 2) ok, zrobiłam podkładkę z maty i dało radę 3) na raty 4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę ciężarami, to ok 5) ok 6) ciężar żenujący, a i tak było ciężko ;-) 7) jak zawsze = rzeźnia Mam drobny problem natury logistycznej - hantle są co 2kg na mojej siłce. Aczkolwiek w takim przypadku myślę, że zostanę na niższych ciężarach - nie chcę [...]
[...] przestarzała czy nie, muszę zacząć biegać szybciej i intensywniej ;-) Z tym planem chodziło mi o to, że każdy plan jest dokładnie rozpisany na poszczególne dni i tygodnie. A jak ja mam co chwilę starty, to ciągle mi będą jakieś treningi wypadać, bo przed biegiem muszę mieć przynajmniej 2 dni luzu, a po biegu różnie, czasem nawet kilka dni [...]
[...] 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 BRZUCH ciężko to wygląda bo w zasadzie muszę sie ograniczać do tych ćwiczęn które wykonywałem w poprzednim treningu a te jak wiesz nie były specjalnie zróżnicowane :( "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go [...]
[...] to bede wiecej jadł i poprostu aero dołoże więcej. nie mogę znalezć tych wymiarów, jescze jutro poszukam i jutro lub wt się zmierze może przy najbliższej okazji sprawdzić jak siła? max na klate, nogi, plecy? a jak dieta? może być? wpisałem w dzienniku vitalmaxa zapotrzebowanie 2,5/1/3 i 2880kcal wybiło ja zrobiłem na 2600 i węgli mniej, [...]
Marshal oby się udało:) Xandero ja tylko scorch, thermo moja mama, ale tez bede zdawał relacje:) poszły pierwsze tabsy! czekam na jakieś efekty xD kofeiny w nich jak w ~4-5 szklankach kawy o ile dobrze licze więc czekam a wczoraj weszło 6l wodyłącznie;) nie pojechałem malować bo babka coś gadał i sijusjak w sobote pojade;) a waga to 89.4 w sobote [...]
ja poczekam chętnie i przeczytam:) powodzenia z maturą:) nogi własnie mam coś na równo z łokciami:) ok ok już nie bd tak pisał ale strasznie podoba mi się to jak ty ćwiczysz i ogólnie masz duzo do napisania więc chętnie czytam i zachęcam do pisania u mnie:) szukam co to sa te czachołamacze rozumiem, co 4tyg regeneracja? nie przedłużać tego do np 2 [...]
[...] będzie 3-4s po 10p,lub 2s na max powt(tzw.Kroc's Row) co do drążka-nie musisz podciągać się szeroko,by mieć szerokie plecy. Dorian podciągał się na szerokość barków,a plecy jak stodoła. To jeden z tych mitów,które warto obalić. Wendler radzi zmieniać chwyty nawet co serie,nachwyt,podchywt,palm facing(dłonie skierowane do siebie),na ręcznikach,na [...]
[...] czyli co robić na maaxa? nie mc, wl tak a sq:)? to co pisałem o 5/3/1 dobrze tak? z tymi wyliczeniami? i sq i klata na 5p(55,65,75%, to odliczam tylko od 90% a nie 81 ta?) i jak z tym progresem w tych głównych ćwiczeniach i sq wl na 5p:) mówiłes coś że w głównych co 2 cykle a te 5p(sq i wl)? o i ważna rzecz(chyba) widze że ty zatrzymujesz sztange [...]
ja zrobiłem nim 2 cykle masowe. Z "poważniejszych ludzi" - ćwiczy nim koleś co wygrał zawody amatorów w USA,takie same jak Jay Cutler kiedyś (zapomniałem jak się te zawody nazywają) chodzi oczywiście o MAX-OT! bez zbędnego pieprzenia: 5 razy w tyg 1 partia na tydzień trening nie dłużej niż 40min zakres powtórzeń 4-6 zalety:R O Z P I E R [...]
[...] przyłożyć do pozowania, już od piątku robię to 2/3 razy dziennie ale są braki w „technice”, muszę do kogoś pojechać. Znacie/kojarzycie może kogoś w miarę „dobrego” w tym, jak najbliżej trójmiasta do kogo warto się wybrać? Trening Mega trening, czwórki zaorane ale byłem nie przytomny już po nim i zapomiałem na koniec zrobić wykopy na poślad :D [...]
[...] ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar 1 cwiczenie cos jak modlitewnik? PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Proszę cię bardzo, jest ankieta:) Zdecydowałem że polece p&p z tym że wyrzuce z niego treningi łydek i przedramion, chiałbym za to jakoś wpleść ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie ponieważ masakrycznie pompuje mi to kaptury, w zamian wyrzuciłbym high pull z kolan z tym że w tym dniu są szrugsy i [...]
Ladies, jak myślicie - od którego treningu dla Ladies powinnam zacząć(a raczej kontynuować)? Po dokładniejszym przestudiowaniu forum widzę, że porwałam się trochę za bardzo z tym treningiem dzielonym na początku. Nie wiem, który wybrać jako kolejny. Czy może powinnam zostać przy planie, który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze [...]
[...] obiadu, szczęśliwie miałam zapas soczewicy w domu to zmyśliłam na szybko curry z czerwoną soczewicą i pomidorami i przyznam szczerze, że dobre wyszło, mimo że wygląda jak papka :D a wieczorem sernik z patelni , mniam! i pomyśleć, że na początku wsuwałam suchy twaróg %-) zielenina: sałata lodowa najpoje: woda 2l, kawa, herbata zielona [...]
[...] z regulowana wysokoscia? Ja tyle lat robilam HT w oparciu o laweczki i dopiero odkrylam ze duzo lepiej mi wchodzi przy uzyciu stepu- ustawiam max. wysokosc i jest super. Bo jak nie to ewentualnie bys mogla kombinowac i podkladac cos pod sztange- zeby byla wyzej i wtedy lawka bedzie pasowac wysokoscia, ale to srednio wygodne rozwiazanie. Aha i [...]
[...] kulturystyczny.Urozmaicenie.Dlaczego trening dzielony przy dużej objętości małym tonażu bo jest najprostszy do kontorolwania w zakresie parametrów treningowych takich jak ilość ćwiczeń,serii,powtórzeń,przerw pomiedzy ćwiczeniami i samymi seriami, czasu regeneracji itp, bo możemy wykonując dwa ,trzy ćwiczenia psychicznie przyjąć dużą ilość [...]
Ania Kapusta sezon 2016
